お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (14.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
