白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
