鶏肉とトマトミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
鶏肉とトマトミルクスープエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.8 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
