スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
2.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
584
µg
ビタミンA
7877
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
2.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
584
µg
ビタミンA
7877
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)6.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん7.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
