金目鯛の煮付け ごぼう添え + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮付け ごぼう添えエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
