お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
