お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
