農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
