お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
