いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
31.7
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
126
mg
リン
541
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
31.7
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
126
mg
リン
541
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
たちうお(切り身)92 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁35.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
