あじと薬味の梅肉あえ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なす1本 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
