お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
