カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
