農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも31 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
