ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
