鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
173
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
173
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
