チキン粒マスタードソテー + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
あさつき3.0 g
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
