塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
