豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
