ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
