ぽかぽか 粕味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
魚介・海藻類
-
さわら20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒4.0 g
-
酒かす8.0 g
-
白みそ10.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
