ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3474
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3474
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉葱(あれば新玉葱)1/8個 (20 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
A 梅(叩いておく)1/4個 (2.7 g)
-
A 生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 麺つゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 酢4.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
