簡単さばそうめん + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
