キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主食
キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼きエネルギー353 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
あじ刺身(50g)エネルギー54 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
さつまいも41 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
あじ刺身50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
