超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
バター2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
