さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
147
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
147
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
