鶏もも肉のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒17.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
白ごま3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
