シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
53
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
53
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
