ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
106
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
106
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
