ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
