鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
35.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
35.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
