鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
