鮭のスイートチリロースト + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.6 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
