アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
181
mg
リン
667
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
181
mg
リン
667
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ13.0 g
-
バター3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
