鶏肉とトマトミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
113
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
113
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
