鶏肉とトマトミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
春キャベツ3枚 (150 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
