鶏肉とトマトミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
