脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
