ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/2パック (50 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
