豆腐とたらのふわふわつくね + 2 品
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
172
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
172
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
