大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
