干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
26.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
131
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1916
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
26.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
131
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1916
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
