鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
