鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
