豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
127.9
g
糖質
117.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
127.9
g
糖質
117.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
