やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
