エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
