オクラ納豆 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
じゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
