とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
119
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
119
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
