なすとピーマンの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
55
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
